うららか牡丹

今日は牡丹を半日お休み。瑞穂区の生涯学習センターで気功の先生をやってきました。いいお天気になりましたね！気功日和！
2時間の教室の前半は、「スワイショウ」「丹田呼吸法」「気のボール」「小周天」「站樁功(たんとうこう）」といった基本メニュー。
ツボ講座として、今回は腎臓マッサージと合わせて「腎兪」「志室」。
休憩を挟んでの後半は、「撼天柱（かんてんちゅう）」と「峨眉内功（がびないこう）【起式】」でした。楽しかった！

【第4回のカリキュラム】

前半は今まで習った一通りの気功を練習し、
後半は伝統的な気功法を学びましょう。

 

スワイショウ　２種
肩こりストレッチ

 

呼吸　 丹田呼吸法　「丹田（たんでん）」へそ下三寸（指4本下）
ペアを組んで、背中合わせになってやってみよう　良きことを思いながら

 

気のボール
小周天
站とう功

 

ツボ
腎兪　第2・第３腰椎の外方1.5寸
へその高さで腰に手を置くと、自然に親指が届くところにあります。
志室　第2・第３腰椎の外方1.5寸
疲れを取る腎臓マッサージ

 

シンプルだけど背骨をゆるめる効果の高い気功

撼天柱（かんてんちゅう）をやってみよう！

「撼」は回す、ふるわすという意味。「天柱」は背骨のこと。

 

 

伝統的な気功法を学んでみよう！

峨眉内功（がびないこう）【起式】
四川省の峨眉山に伝わる功法。
効用：体の陰陽のバランスを整え、気血を養う。

今回学ぶのは、「起式」という功法を始める前の準備の動作。
これにより心身がリラックスし、集中力が深まり、気感が高まる。